思设施有强健的背部欢迎光临，无需器械也能高效熟识。以下是几个经典的徒手背肌熟识作为，稳健在家或户外进行。 多肉熊 **1. 俯身臂屈伸（Tricep Dips）** 双手撑地，肉体后倾，双腿伸直。平稳下放肉体，直到上臂与大地平行，再推起。此作为东要考验背阔肌和三角肌后束。 **2. 倒立撑（Handstand Push-Ups）** 以倒立姿势撑持，渐渐下压肉体，再推起。这个作为对中枢和背部力量条目高，能有用增强背部肌肉。 **3. 引体进取（Pull-Ups）** 天然需要单杠，但可借助弹力

俯身哑铃荡舟是锤真金不怕火背部肌肉的经典手脚，大概有用增强背阔肌、斜方肌和菱形肌，同期提高上肢力量与解析性。正确掌执手脚步调，不仅能提高检会遵守，还能幸免解析挫伤。 中国致富项目网 - 品牌项目诚信招商第一网 进行俯身哑铃荡舟时，领先保持躯壳解析，双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，背部保持笔直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，以背部肌肉发力，将哑铃向腹部上方拉起，肘部逼近躯壳，直到哑铃接近腹部或胸部。留神手脚历程中不要用腰部借力，幸免弓背或塌腰。 在极点处稍作